بسم الله الرحمن الرحیم
امید که این ران ملخ، مورد قبول حضرت سلیمان ، ولی عصر(عجّل الله تعالی فرجه الشّریف) که هر بامداد و شباهنگام بر مصیبت جدّ غریبش- علیهالسّلام- خون میگرید قرار گیرد و آن را به دیده قبول و اغماض و کرامت بنگرند.
يا أَيُّهَا الْعَزيزُ مَسَّنا وَ أَهْلَنَا الضُّرُّ وَ جِئْنا بِبِضاعَةٍ مُزْجاةٍ فَأَوْفِ لَنَا الْكَيْلَ وَ تَصَدَّقْ عَلَيْنا إِنَّ اللَّهَ يَجْزِي الْمُتَصَدِّقين
توصیههای عمومی
امام حسن عسكري( عليه السلام) فرمودند:
علامات المؤمن خمس: صلاة الخمسين و زيارة الأربعين و التختم في اليمين و تعفيرالجبين و الجهر ببسم الله الرحمن الرحيم
مؤمن پنج نشانه دارد: اقامه پنجاه ركعت نماز، زيارت اربعين،انگشتر در دست راست كردن، در سجده پيشاني بر خاك نهادن و بسم الله الرحمن الرحيم را(در نماز) بلند گفتن.
وسائل الشيعة، ج 10، ص 373
1-سبکبار سفر کنید و از بردن وسایل اضافه و غیرضروری خودداری کنید.
2- از چند ماه قبل از سفر، به درمان بیماریها و توان افزایی خود مشغول شوید و عادات نامطلوب و مزاحم در سفر به ویژ مصرف دخانیات را ترک کنید.
3-عادت دادن تدریجی خود به مشکلات سفر از اصول مهمّ هر سفر طولانی یا سختی است. در سفر اربعین مهمترین آمادگی مورد نیاز، آمادگی برای پیاده روی است.
4-غفلت از سلامت دندانها ممکن است در سفر شما را دچار مشکل کند. معاینه دهان و دندان قبل از سفر را فراموش نکنید.
5-در سفر، بدن درگیر شرایط غیرمعمول است؛ لذا نباید او را به چیزهای دیگر مشغول کرد. پرخوری یا خوردن غذاهای نامناسب، فکروخیال، جرّو بحث با همسفران، کم خوابی و ... ازجمله اضافه بارهای قوّه مدبّره بدن هستند که میتوانند قدرت او در حفظ تعادل بدن را کاهش دهند.
6-در طول سفر از عطر مناسب استفاده کنید. این کار باعث نشاطافزایی و تقویت جسمی و روحی خود و اطرافیانتان شده بوهای نامطلوب را نیز پنهان میکند.
7-داروهای مصرفی خود- به ویژه داروهای روان پزشكی، صرع، فشار خون، بیماریهای قلبی و دیابت- را به اندازه کافی- و ترجیحا کمی بیش از نیاز- همراه داشته باشید. یادتان باشد بلافاصله قبل از سفر اربعین وقت مناسبی برای ترک یا کاهش مصرف داروهای شیمیایی نیست.
8- نسخه داروهای مصرفی را به همراه داشته باشید تا در صورت نیاز بتوانید آنها را از داروخانههای عراق تهیه کرد. از پزشک خود بخواهید نام ژنریک و علمی داروها را بنویسد و از نوشتن نام تجاری آنها خودداری کند تا در تهیه آنها دچار مشکل نشوید. البته به همراه داشتن نسخه برای پیشگیری از مشکلات مربوط به بازرسیهای لب مرز هم میتواند مهم باشد.
9-وسایلی مانند عینک طبّی، سمعک، عصا و ... را هرگز فراموش نکنید. ترجیحاً و به ویژه در مکانهای شلوغ از بند عینک استفاده کنید. آوردن یک عینک ذخیره را هم مدّنظر داشته باشید.
10-در طول مسیر از لباس های نخی، گشاد و راحت استفاده کنید.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
خستگی، گرفتگی و کوفتگی عضلات؛ دردهای مفصلی
حضرت امیرالمؤمنین، علی، (علیه السّلام) فرموده اند: در زمان دو خنکی(بامداد و عصر) راه پیمایی کن وسائل الشيعة، ج 4، ص 238
1-از مدّتی قبل از سفر به طور منظّم و افزاینده پیاده روی کنید.
2-کفش طبی دارای پاشنه نرم، مناسبترین كفش برای پیاده روی است تا به کمر فشار زیادی وارد نشود. پاشنه بلند کفش یا کفی نازک آن از عوامل مستعدکننده مشکلات عضلانی مفصلی در طول سفر است.
3- چون در طول سفر پاها ورم میکنند بهتر است از کفش بنددار استفاده کنید تا فشار کمتری به پاها وارد شود.
4-سعی کنید وسایلتان به اندازه ای باشد که همه آنها در کوله جای بگیرند. حمل وسیله اضافی با دست، به شانه و ستون فقرات فشار می آورد. همچنین با احتراز از آوردن وسایل اضافه، کوله خود را تا حدّ امکان سبک کنید.
5-استفاده از عصا یا چوبدستی مناسب، در کاهش فشار به عضلات اثر زیادی دارد.
6-بدون عجله پیادهروی کنید. طول زمان پیادهروی را کم کم افزایش دهید. پیاده روی باشتاب و زیاد در روز اول ممکن است موجب گرفتگی شدید عضلات شود.
7-سرعت راه رفتن خود را کم و طول گامهای خود را کوتاه کنید.
8-ترجیحا در ساعات اولیه روز قسمت بیشتری از مسیر مورد نظر را بپیمایید و در ساعات میانی و همراه با تابش آفتاب، کمتر به خود فشار بیاورید.
9-بسته به قوای بدنی خود، در حین پیاده روی، در فواصل منظم، استراحتهای کوتاهی داشته باشید.
10-استراحت یک ساعته بعد از ناهار، قطع پیادهروی یکی دو ساعت قبل از غروب آفتاب و استراحت کامل شبانه از ضروریات این سفر هستند.
11-اگر احساس خستگی زیاد، تعریق بیش از حد، طپش قلب یا افت فشار داشتید؛ پیادهروی را قطع کنید؛ چند دقیقه به پشت دراز بکشید و بعد از طبیعی شدن ضربان قلب به آرامی مسیر را ادامه دهید.
12-در منازل و موکب های بین راه، پای خود را با آب خنک بشویید یا آنها را مدّتی در آب خنک بگذارید.
13-هر شب، عضلات خود به ویژه عضلات ساق پا، مچ پا و کمر و نیز ناخنهای پاها را با یک روغن یا پماد مناسب ماساژ دهید. این کار را حتّی اگر احساس درد و کوفتگی هم ندارید انجام دهید. روغن زیتون، بابونه، سیاهدانه، پماد ویکس و ... موارد مناسبی برای این کار هستند.
14-درصورت ضرورت از گن کمر، مچبند، ساقبند یا زانوبند استفاده کنید. انواع پشمی برای این کار مناسبترند.
15-یکی از بدترین چیزها برای عضلات و مفاصل، قرار گرفتن آنها در معرض سرماست؛ به ویژه اگر عرق کرده باشند. در طول مسیر پوشش مناسب و گرم داشته باشید و در وقت استراحت و باز کردن کوله و نیز پس از استحمام به شدت مراقبت کنید که در معرض باد یا سرما قرار نگیرید.
16-در صورت امکان، شبها دوش آب گرم بگیرید و عضلات خود را زیر آب گرم ماساژ دهید.
17-ماساژ و نگهداشتن پاها در آبنمک گرم در تقویت عضلات بسیار مفید است. هر شب که در طول سفر برایتان مقدور شد این کار را بکنید. افزودن مقداری حنا و آبلیمو به این محلول اثر فوق العاده ای در تقویت مفاصل و عضلات و کاهش درد و خستگی آنها دارد. یک پیشنهاد خوب این است که چند روز قبل از شروع سفر این کار را شروع کنید.
18-اگر امكان دارد شبها به هنگام خواب، پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرند.
19-تعویض یا شستشوی مرتب جورابها به کاهش خستگی پاها کمک میکند.
20-در صورت گرفتگی عضلات ران یا ساق، یک تدبیر مناسب، ضربه زدن به کفِ پا(مثلا با یک چوب) است.
21-فراموش نکنید که پرخوری، درهم خوری، و مصرف غذاهای مانده یا غذاهای سنگین و دیرهضم زمینه را برای کرختی، سنگینی و گرفتگی عضلات فراهم میکنند.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
کمردرد، دردهای سیاتیکی
حضرت امیرالمؤمنین، علی، (علیه السّلام) فرموده اند:
الدهن يلين البشرة ويزيد فی الدماغ ویسهل مَجاري الماء ويذهب القشف ويسفر اللون
روغن(مالی) ، پوست را نرم مىكند ، بر توان مغز مىافزايد ، مجارى آب را در بدن مىگشايد ، كثافت پوست را از ميان می برد و رنگ را روشن مىكند..
الكافي ، جلد 6 ، صفحه 519
1-توصیه های ذکر شده در فصل قبلی را رعایت کنید.
2-قبل از سفر، عضلات کمر، باسن و رانها را تقویت کنید.
3-در طول پیاده روی، کمر خود را با شال یا گن پشمی، محکم ببندید.
4-از کوله استاندارد استفاده کنید و بندهای کمری کوله را محکم ببندید.
5-استفاده از عصا یا چوبدستی به هنگام پیادهروی را فراموش نکنید.
6-از مصرف غذاهای سردی به شدّت پرهیز کنید.
7-در صورت امکان هر روز مقداری زنجبیل را در آب گرم حل کرده میل کنید.
8-هرشب، کمر، پشت ران و ساق، زیر قوزک خارجی و فاصله بین قوزک خارجی تا بین انگشت اوّل ودوّم پای مبتلا را با روغن زیتون(یا بابونه، یا سیاهدانه یا کنجد یا ...)ماساژ دهید.
9-در صورت تشدید کمردرد و به ویژه درد در مسیر عصب سیاتیک، علاوه بر مراجعه پزشکی، سعی کنید بخشی از مسیر را با ماشین طی کنید. در این تصمیمگیری عاقلانه عمل کنید و مطمئن باشید که حضرت ارباب، علیه السّلام، از نیت شما باخبرند و ان شاءالله اجر پیاده روی کامل را به شما هبه خواهند نمود.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
سوءهاضمه، نفخ، ترش کردن و سایر مشکلات گوارشی
حضرت امیرالمؤمنین، علی، (علیه السّلام) فرموده اند: من أكل الطعام علی النقاء و أجاد الطعام تمضغاً و ترك الطعام و هو یشتهيه و لم يَحتبس الغائِط َ إذا أتى؛ لم يمرض إلّا مرض الموت.
هر كس در گرسنگى كامل غذا بخورد، غذا را خوب بجود، در حالى كه هنوز ميل خوردن دارد، غذا را وا گذارد و چون احساس قضاى حاجت كرد، آن را محبوس ندارد، به هيچ بيمارىاى جز بيمارى مرگ، مبتلا نمىشود.
بحارالأنوار، ج 66، ص 422
1-اگر دچار مشکل گوارشی هستید قبل از سفر نسبت به درمان آن اقدام کنید.
2-پس از استفاده از سرویسهای بهداشتی و قبل از غذا خوردن، دستها را با آب و صابون بشویید. اگر برایتان مقدور است، مایع دستشویی یا خمیر صابون در کوله خود داشته باشید.
3-تا گرسنه نشده اید سراغ خوردن نروید و قبل از سیری کامل دست از خوردن بکشید.
4-بسم الله در ابتدای غذا و شُکر در پایان آن را فراموش نکنید.
5-در ابتدا و انتهای غذا کمی نمک دریا مزّه کنید.
6-غذا را خوب بجوید.
7-از درهم خوری و پرخوری پرهیز کنید. پرخوری و درهم خوری منجر به پری بدن از خلط بلغم و سنگینی و کرختی می شود.
8-غذاهای مانده یا غذاهای سنگین و دیرهضم، گرفتگی عضلات و بیخوابی را به دنبال دارند.
9-از خوردن آب، دوغ، نوشابه، ماست، ترشی، سالاد و سایر مخلفات به همراه غذا خودداری کنید.
10-بعد از غذا و تا سبک شدن معده، از خوردن چیزهایی مانند چای و میوه بپرهیزید.
11-چاق ها مزاجِ تری دارند و باید به ویژه از مصرف حجم بالای غذاهای سنگین، بیشتر پرهیز کنند.
12-افراد لاغراندام باید در تعداد وعده های بیشتر، حجم های کم و قابل هضم غذا بخورند تا کم نیاورند.
13-میزان نیاز به غذا در چنین سفری کمی بیش از حالت عادّی است. امّا این نباید جوازی برای پرخوری باشد. نیاز اضافه به غذا را در میان وعده ها یعنی وقتی که غذای وعده قبل از معده خارج شده و اصطلاحاً سرِدل سبک شده است جبران کنید.
14-در این گونه سفرها، گرسنه ماندن میتواند به اندازه پرخوری مُضرّ باشد. لذا، به موقع و به اندازه نیاز غذا مصرف کنید.
15-وعده های غذایی باید در آرامش و سکون میل شوند و بعد از آن مدّتی استراحت کرد (امّا نخوابید). به همین دلیل، در میان وعده ها که باید به حرکت خود ادامه دهید از خوراکیهای سبک و زودهضم استفاده کنید.
16-سعی کنید بعد از صرف غذا تا سبک شدن معده از پیاده روی خودداری کنید. در صورتی که این کار مقدور نیست، یک ساعت نخست بعد از غذا را آهسته تر گام بردارید.
17-با دیدن غذاهای خوشمزه در هر موکبی به سراغ آنها نروید. سعی کنید تا می¬شود همان عادت سه وعده غذا را رعایت کنید و در صورت گرسنگی و ضعف در فواصل وعدهها، چنان که اشاره شد از خوراکی¬های مقوّی امّا سبک و زودهضم مانند خشکبار خام، عسل، خرما و ... استفاده کنید.
18-غذاهاي عراقی کمی سنگین و دیرهضم هستند و ممکن است معده هاي ما تکافوی هضم آنها را نکند. از خوردن برخی غذاهای بسیار چرب یا بسیار تند عراقی بپرهیزید. فلافل، حُمُص، کباب کوبیده و خورشهای عراقی حاوی نخود و لوبیا و شلغم احتمالا شما را اذیت خواهند کرد. متاسفانه استفاده از برنج¬های هندی و پاکستانی در عراق نیز مانند ایران رایج است.
19-غذاهای ایرانی به ذائقه ما ایرانیها سازگارترند. در صورت امکان در موکبهای ایرانی مسیر، غذا میل کنید.
20-قبل از صرف غذا امتحان کنید که خوب پخته شده باشد. درصورت خامی غذا بهتر است در موکب دیگری غذا صرف کنید.
21-هرگز غذای مانده مصرف نکنید.
22-در انتخاب بین نیمرو و تخم مرغ آب پز، دوّمی ارجح است.
23-در مورد بهداشت سبزی و سالاد، دقّت بیشتری لازم است.
24-خرما و به ویژه انواع خشک آن، یک خوراکی مناسب برای تجدید انرژی است امّا خوردن زیاد خرما براي مردم ايران و مخصوصاً اهالی مناطقي كه خرماخيز نيست توصیه نمیشود. مصرف زیاد خرما به ویژه مخلوط با ارده، افراد مستعد و به ویژه افراد گرم مزاج را درمعرض آلرژي، کهیر، خشكي پوست، جوشهای پوستی و ... قرار میدهد.
25-از نوشیدن قهوه هاي خيلي تلخ و غليظ كه بوي سوختگي دارند پرهیز کنید که معمولا به مزاج ما ایرانی ها نمی سازند و ایجاد خشكي و سودا و صفرای غیر طبیعی ميکنند. از افراط در مصرف چای های غلیظ و پررنگ و پُرشکر عراقی هم پرهیز کنید. از ایشان بخواهید برای شما چای کمرنگ(معروف به چای ایرانی!) بریزند.
26-برای هضم بهتر غذا و جلوگیری از نفخ و ترش کردن و سنگینی معده، داروی ترکیبی هاضوم (طب اسلامی) یا آویشن و نمک طبیعی(پودر آویشن 7 واحد+3 واحد نمک طبیعی) را به همراه داشته باشید و بعد از صرف غذا یک قاشق چایخوری از آنها را به آهستگی بجوید. اگر خیلی گرم مزاج هستید میتوانید از سماق به همراه ادویه فوق استفاده کنید.
27-خوردن یک قاشق مربّاخوری عسل بعد از وعدههای غذایی کمک زیادی به هضم غذا و تقویت معده به خصوص در افراد دارای معده های سرد میکند.
28روغن مالی شکم با روغن بابونه یا زیتون یا سیاهدانه، به هضم غذا، تقویت دستگاه گوارش و رفع یبوست کمک میکند. می توانید این کار را صبح ناشتا و نیم ساعت قبل از شام، به مرکزیت ناف، در جهت عقربه¬های ساعت، 40 بار انجام دهید.
